21
None

Iarna creşte nevoia de vitamina D

     Rolul vitaminei D este de a stimula absorbţia intestinală a calciului şi fixarea sa la nivelul oaselor.

     Sinteza vitaminei D începe la nivelul pielii, sub acţiunea razelor ultraviolete, iar activarea se produce la nivelul rinichiului.

     În timpul iernii, nivelul vitaminei D din organism este minim, deoarece acest anotimp ne privează de un element foarte important pentru sănătate, şi anume lumina solară, care este esenţială pentru sinteza vitaminei D.

     Astfel, substituţia vitaminei D devine inevitabilă, dar numai prin alimentaţie este mai dificilă, din cauza lipsei de alimente bogate în vitamina D în această perioadă.

     Vitamina D este esenţială atât pentru sănătatea oaselor cât şi pentru muşchi, glande endocrine şi sistemul nervos. Femeile gravide şi cele care alăptează au nevoie de o cantitate mai mare de vitamina D. În paralel cu alimentele bogate în vitamina D sunt recomandate în acest sezon uleiul de peşte şi alte suplimente nutritive. “Preparatele comerciale de vitamina D conţin şi calciu, care nu este neapărat necesar, pentru că el poate fi asigurat mai uşor din sursele alimentare obişnuite”, precizează specialistul.

Surse alimentare

  • Somon - 9 microgr/100 gr
  • Macrou - 8,6 microgr/100 gr
  • Sardine - 6,7 microgr/100 gr
  • Hering - 6, 2 microgr/100 gr
  • Ton - 5 microgr/100 gr
  • Lapte integral - 2,4 microgr/100 ml
  • Ficat de vită - 0,7 microgr/100 gr
  • Ou - 0,6 microgr/gălbenuş
  • Unt - 0,2microgr/100 gr

 

Aport zilnic recomandat

  • Nou-născuţi - 20-25 microgr/zi
  • Copii 1-3 ani - 10 microgr/zi
  • Copii 4-12 ani - 5 microgr/zi
  • Adolescenţi - 5 microgr/zi
  • Adulţi - 5 microgr/zi
  • Vârstnici 51-69 de ani - 10microgr/zi
  • Vârstnici peste 70 de ani - 15 microgr/zi
  • Gravide - 10 microgr/zi
  • Femei care alăptează - 10 microgr/zi

 

ATENŢIE!

     Carenţa de vitamina D duce la rahitism în cazul copiilor, iar la adulţi duce la o boală osoasă înrudită cu rahitismul, numită osteoporoză, ambele fiind caracterizate prin demineralizarea ţesutului osos.

Comentarii


Pentru a putea preveni atacurile de securitate de tip spam, avem nevoie să stocăm datele pe care le-ați introdus și ip-ul dumneavoastră în baza de date. Aceste date nu vor fi folosite în alte scopuri decat prevenirea atacurilor. Sunteți de acord să stocăm aceste date ?
Notă : Comentariile pot fi adăugate doar în cazul în care v-ați dat acordul pentru stocarea datelor

Introduceti textul din imagine
captcha