Florentina Bănică (Din)
Concediile de vară aduc, pe lângă odihnă binemeritată, și o schimbare bruscă a rutinei zilnice. Programul de mișcare structurat dispare, mesele devin neregulate, iar exercițiile de întreținere fizică sau de recuperare trec adesea pe planul secund. Deși perioada este percepută drept una de refacere, absența mișcării regulate poate duce, în doar două-trei săptămâni, la o scădere vizibilă a mobilității articulare și a forței musculare. Studiile de fiziologie a efortului arată că la persoanele sedentare pierderea de masă musculară poate ajunge la 1-1,5% pe zi de inactivitate, iar amplitudinea articulară se reduce sensibil în lipsa solicitării obișnuite.
De ce contează continuitatea mișcării
Sistemul musculo-scheletal funcționează după principiul „ceea ce nu se folosește, se pierde". Mușchii, tendoanele și articulațiile au nevoie de stimulare constantă pentru a-și păstra elasticitatea, forța și funcționalitatea. O întrerupere prelungită a activității fizice obișnuite nu înseamnă doar o revenire mai anevoioasă la rutina anterioară, ci și un risc crescut de rigiditate, dureri articulare și accidentări la reluarea bruscă a efortului.
Persoanele cu afecțiuni cronice — artroze, discopatii, boli cardiovasculare sau metabolice — sunt cu atât mai vulnerabile la aceste efecte. Pentru ele, concediul nu ar trebui să însemne o pauză completă de la programul de recuperare, ci adaptarea acestuia la noul context de timp și spațiu.
Recomandări practice pentru menținerea mobilității
Păstrați o rutină minimă, dar constantă. Nu este nevoie de un program intensiv pentru a preveni decondiționarea fizică. 15-20 de minute de mobilizare articulară zilnică, dimineața, pot preveni instalarea rigidității musculare, mai ales la nivelul coloanei, umerilor, șoldurilor și genunchilor.
Valorificați activitățile specifice sezonului estival. Înotul este una dintre cele mai bune forme de mișcare pe timpul verii: solicită întregul lanț muscular, are impact redus asupra articulațiilor și susține capacitatea cardiorespiratorie. Mersul pe nisip, la plajă, este un antrenament natural excelent pentru musculatura stabilizatoare a gleznei și piciorului, tocmai datorită instabilității suprafeței.
Introduceți plimbări zilnice de cel puțin 30 de minute. Mersul pe jos rămâne una dintre cele mai accesibile metode de menținere a mobilității articulațiilor portante — șold, genunchi, gleznă. În vacanță, aceste plimbări se pot integra ușor în programul turistic sau în explorarea zonei de cazare.
Nu ignorați exercițiile de forță. Chiar și fără sală de fitness, tonusul muscular poate fi susținut prin exerciții cu propria greutate corporală: genuflexiuni, fandări, flotări, exerciții pentru trunchi (planșă, abdomene). Două-trei ședințe pe săptămână, de 20-30 de minute fiecare, sunt suficiente pentru a preveni pierderea semnificativă de masă musculară.
Acordați atenție încălzirii și revenirii după efort. Temperaturile ridicate pot da impresia falsă că mușchii sunt deja „încălziți", însă acest lucru nu înlocuiește o încălzire articulară corespunzătoare înaintea efortului și un program de stretching static la final, pentru păstrarea flexibilității.
Hidratarea influențează direct funcția musculară. Deshidratarea, frecventă în perioadele caniculare, afectează contractilitatea musculară și crește riscul de crampe. Se recomandă o hidratare constantă pe parcursul zilei, adaptată nivelului de activitate și temperaturilor ambientale.
Recomandări pentru persoanele cu afecțiuni musculo-scheletale
Pentru pacienții aflați în programe de recuperare — post-chirurgical, post-traumatic sau pentru afecțiuni cronice degenerative — concediul nu trebuie să însemne întreruperea completă a exercițiilor terapeutice. Se recomandă:
• Continuarea exercițiilor de bază prescrise de kinetoterapeut, adaptate spațiului disponibil (cameră de hotel, plajă, cabană);
• Evitarea pozițiilor statice prelungite (ore lungi în mașină, avion sau șezlong), cu pauze de mobilizare la fiecare 60-90 de minute;
• Alegerea unei încălțăminte adecvate pentru activitățile turistice, în special pentru persoanele cu afecțiuni la nivelul piciorului sau gleznei;
• Consultarea specialistului înainte de plecare, pentru un set simplu de exerciții „de vacanță", ușor de reținut și de aplicat fără echipament.
Reintegrarea treptată în programul obișnuit
La finalul concediului, revenirea la rutina de exerciții sau la programul de kinetoterapie trebuie făcută gradual, mai ales dacă pauza a depășit două săptămâni. Reluarea bruscă, la aceeași intensitate ca înainte de concediu, crește riscul de leziuni musculare și tendinoase. Este recomandată o perioadă de adaptare de 5-7 zile, cu o intensitate redusă cu aproximativ 30-40% față de nivelul anterior, urmată de o creștere progresivă a efortului.
Concluzie
Concediul nu trebuie privit ca opus al activității fizice, ci ca o oportunitate de a integra mișcarea într-un mod diferit, mai relaxat și adaptat contextului. Menținerea unui nivel minim de activitate — plimbări, înot, exerciții simple de mobilitate și forță — previne decondiționarea fizică și asigură o tranziție mai lină spre rutina obișnuită. Pentru persoanele cu afecțiuni preexistente, colaborarea cu kinetoterapeutul înainte de plecarea în concediu poate face diferența între o revenire fără probleme și una marcată de recidive sau disconfort articular.
